有酸素運動は室内でもできる

室内でもできる有酸素運動

有酸素運動というと、一般的にはジョギングやスイミングなど外で行う物をイメージする方も多いと思います。

 

しかし実は室内でも行う事も可能なので、夏の暑い日で「熱中症が怖い」という方や冬場の寒さで運動がサボり気味になってしまっている方にも是非おススメしたいと思います。

 

 

基本的に、呼吸は深くしっかりと行い、動作の一つ一つをユックリと丁寧にする事で効果が得られます。

 

例えば、胸を張って、状態が反らないように注意しながらその場で足踏みをします。その際に腿の高さは床と平行、もしくは少し高く持ち上げるようにして100〜200回行うと「少しきついかな?」と感じる程度の全身運動になります。

 

 

他にも踏み台昇降をリズムよく5~10分行う事や、ニーツエルボーというエクササイズも脂肪燃焼効果が高いです。

 

背筋を伸ばした状態で肩幅に足を開き立ちます。そして右ひじと左膝を引き寄せてくっつけます。そして一旦体勢を元に戻して、次は左ひじと右膝を引き寄せます。

 

コチラをしっかりとウエストをねじる状態で20〜30回行います。

 

自宅や室内で出来る事なので、雨の日や気温に関係なく健康管理が出来るので有酸素運動を取り入れる生活をしてみるようにしましょう。

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